肘の動きがデッドリフトに与える影響
デッドリフトでは、
脚・腰を使ってバーベルを持ち上げています😊
肘は伸びた状態でたわませずにバーベルを持つことで
脚・腰の力を効率よくバーベルまで伝えることができます😆
🔸フリーウェイトで効率よく筋力・筋肉をつける
🔸金山駅から徒歩5分
🔸愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号 🔸tadatann personal gym(ただたん)
tadatann.pesronalgym(ただたん)金山・熱田区
デッドリフトでは、
脚・腰を使ってバーベルを持ち上げています😊
肘は伸びた状態でたわませずにバーベルを持つことで
脚・腰の力を効率よくバーベルまで伝えることができます😆
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ベントオーバーローイングは
前後に重心を動かしながら
バーを引くと体を起こさずに、
垂直に近い軌道でバーを引き続けることができます😊
バーが下の位置では前に倒れないように重心を後ろへ
バーを引いてくる時は前に重心を移動して体が起きてこないようにすると
バランスを取ることができます
🔸”未来の健康をつくる”パーソナルジム
🔸生涯動ける体づくり
🔸フリーウェイトで効率よく筋力・筋肉をつける
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ベントオーバーローイング:体重移動を活用して上背部に集中的な負荷を与える方法 Read More »
デットリフトをやる時は
立った時に体を反らさないように注意しましょう😀
背骨はまっすぐにしてバランスよく重りを体全体で受け止める姿勢を取ることが大切です👍
膝・股関節・背骨がまっすぐに伸びるところまで引きましょう😆
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腰椎保護のためのデッドリフトのベストプラクティス Read More »
腕は180°(耳横)の高さまで挙げられるのが正常な範囲です😊
肩が挙がらなくなっていても体を反ることで補えてしまうため問題なさそうですが、
肩の機能低下はケガや慢性的な肩の痛みをかかえる原因になってしまうので、
柔軟性を保つようにストレッチや筋トレをすることが大切です😆
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背中のストレッチングで腕挙げの自由度を向上させる Read More »
デッドリフトとスモウデッドリフトを作業量・開始姿勢・筋肉・既往歴から比較する デッドリフトとは、、、 床に置かれたバーを直立姿勢まで挙上する、全身を使う複合的エクササイズ手幅より足幅が狭いデッドリフトと手幅より足幅が広い
デッドリフトとスモウデッドリフトを身体的特徴・既往歴・目的から比較する Read More »
首の後ろで力を加えるショルダープレスやラットプルダウン、けんすいは
肩の前にストレスがかかって
肩を痛める可能性が高いです☹️
バーやバーベルは顔の前を通した方が、
ケガなく安全にトレーニングを続けられそうです😉
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健康的な肩のための避けるべきトレーニング Read More »
ショルダープレスは
肩幅より拳一個分外を握ります😃
握る時はバーベルと生命線を沿わせて手首に近い位置で握りましょう
手首が起きてバーに力を伝えやすくなります😆
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生命線に沿って握る!手首のトルクを抑えるバーベルショルダープレスの握り方 Read More »
膝の健康をサポート!日常動作向けトレーニングの秘訣
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膝の健康をサポート!日常動作向けトレーニングの秘訣 Read More »
ベントオーバーローイングは
前後に重心を動かしながら
バーを引くと体を起こさずに、
垂直に近い軌道でバーを引き続けることができます😊
バーが下の位置では前に倒れないように重心を後ろへ
バーを引いてくる時は前に重心を移動して体が起きてこないようにすると
バランスを取ることができます
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ベントオーバーローイングのコツと見本を学ぶ Read More »
デッドリフトはスクワットと違って
上げ始めがしんどく、
そこで筋肉に大きな刺激を入れることができるトレーニングです😊
バーを地面にバウンドさせると大きな刺激を取りこぼしてしまうので
毎回地面にバーを置いて姿勢を作り直してからやるのがおすすめです😆
安全・刺激を追い求めたデッドリフト:地面リセットで姿勢をつくる Read More »