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猫背を改善するストレッチや筋トレ💪

姿勢をコントロールして、
安全なトレーニングフォームを身につけることが、

ケガを予防し体を変える最短ルートです😊

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号

脊椎分離症など背骨に不安を感じる人にとって、
脊椎のコンディショニングはケガをしないためにとても重要です😊

バンドを使ったレジスティッドヒップエクステンションは、
背骨を真っ直ぐ保った状態で体を動すことで、
背骨の余分な動きをなくしてケガを防ぐトレーニングとして効果的です♪

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金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号

肘を外側に向けた状態で脇を開く動きは、

肩を安定させる筋肉を骨で挟んでけがをしてしまう危険性があります😨

サイドレイズは手のひらを前に向けて、
アップライトローをするときは肘を90°以上上げないようにすると肩の健康を保ちやすくなります👍

金山駅から徒歩5分
tadatann personalgym(ただたんパーソナルジム)
詳しくはHPをご覧ください

デッドリフトでは、

脚・腰を使ってバーベルを持ち上げています😊

肘は伸びた状態でたわませずにバーベルを持つことで
脚・腰の力を効率よくバーベルまで伝えることができます😆

🔸フリーウェイトで効率よく筋力・筋肉をつける
🔸金山駅から徒歩5分
🔸愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号 🔸tadatann personal gym(ただたん)

ベントオーバーローイングは

前後に重心を動かしながら
バーを引くと体を起こさずに、

垂直に近い軌道でバーを引き続けることができます😊

バーが下の位置では前に倒れないように重心を後ろへ

バーを引いてくる時は前に重心を移動して体が起きてこないようにすると

バランスを取ることができます

🔸”未来の健康をつくる”パーソナルジム
🔸生涯動ける体づくり
🔸フリーウェイトで効率よく筋力・筋肉をつける
🔸金山駅から徒歩5分
🔸愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号 🔸tadatann personal gym(ただたん)

デットリフトをやる時は

立った時に体を反らさないように注意しましょう😀

背骨はまっすぐにしてバランスよく重りを体全体で受け止める姿勢を取ることが大切です👍

膝・股関節・背骨がまっすぐに伸びるところまで引きましょう😆

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腕は180°(耳横)の高さまで挙げられるのが正常な範囲です😊

肩が挙がらなくなっていても体を反ることで補えてしまうため問題なさそうですが、

肩の機能低下はケガや慢性的な肩の痛みをかかえる原因になってしまうので、

柔軟性を保つようにストレッチや筋トレをすることが大切です😆

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デッドリフトとスモウデッドリフトを作業量・開始姿勢・筋肉・既往歴から比較する デッドリフトとは、、、 床に置かれたバーを直立姿勢まで挙上する、全身を使う複合的エクササイズ手幅より足幅が狭いデッドリフトと手幅より足幅が広い