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良識ある大人の振る舞い

ストレッチと脂肪減少とコンプライアンス

コンプライアンスといえば「法令遵守」の意味で一般的に使われています。
本来の意味は柔軟性・しなやかさを表す単語であり、トレーニングの世界において筋肉や腱・関節に対してのコンプライアンス(柔軟性)として用いられます。
これらのコンプライアンスが低い=硬いことは一般的には悪いことだと評されることが多いです。

柔軟性を改善するストレッチは「痩せる」という単語とともにgoogleで検索をされています。
柔軟性が具体的に脂肪燃焼にどこまで影響するのかエビデンスを私は見つけることができませんでした。
私個人としては、姿勢不良による一部の筋や関節に対するストレスから生じる柔軟性の低下は運動量の低下を招き脂肪量増加の一因となる可能性は大いにあると考えています。
ですがストレッチだけをしていれば痩せるとか過度な柔軟性が必要であるとは考えていません。
柔軟性は体のづくりの一つの要因に過ぎず、食生活や睡眠そして活動量など様々な要因が複雑に絡み合って体をつくっているからです。

最近はこれさえ飲んでおけば脂肪が減る(減りそう)な効果を謳った商品を数多く目にします。
脂肪減少に効果がある・楽に痩せることを過剰にアピールすることはコンプライアンスから外れているように感じています。

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腰痛・膝痛予防股関節伸展トレーニング

臀部の筋肉を活かす:痛みや不自由なく日々を過ごすために

臀部を使いこなすトレーニング

臀部は膝を後ろに引く(股関節屈曲)役割があるが、
上手く使えないと腰を反ることで補ってしまう

臀部を使いこなすことで
腰への余計な負担、さらには筋膜で連結している膝裏への負担を軽減し
痛みの予防に繋がる

臀部の筋肉は大きく、
筋肉の大きさと筋力は相関関係にある

でっかい臀部を使いこなせなければ
腰・膝への負担は増し将来の介護リスクは上がり、
日常動作のハードルもグッと上がってしまう

将来自立した生活を営むために
臀部とスマホを使いこなせるに越したことはない

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スモウデッドリフト

スモウデッドリフト vs デッドリフト:体力向上と筋力増強のための適切な選択

フォームの習得が難しいが、
ボディメイク、体力づくりなどあらゆる目標・目的の達成に寄与するデッドリフト

個人の骨格や既往歴に配慮した安全なスタイルを
手幅・足幅を変えることで実現

トレーニングの王様スクワットと並びBIG3に数えられる
スーパーエクササイズ「デッドリフト」を
骨格・既往歴・目的・趣向から選択し、
存分にお楽しみください

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号 

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ダイエット

カロリー制限ダイエットの基本:身長・年齢・性別・体重・活動量でカスタマイズする方法

消費カロリー>摂取カロリーをつくり
筋肉を無駄に削らず脂肪を落とすための
自分の体へ第1歩目の提案

取り組んだことと体の変化を結びつけて
自分の体の知識を深める

計算が面倒な人は
ジムのHPに、身長、年齢、体重を入力するとPFCバランスまで出すフォームがあります

安心安全なダイエットライフを!

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猫背改善筋力。柔軟性エクササイズ

猫背:筋力と柔軟性のバランスを整える

猫背を改善するストレッチや筋トレ💪

姿勢をコントロールして、
安全なトレーニングフォームを身につけることが、

ケガを予防し体を変える最短ルートです😊

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脊椎分離症を和らげるヒップエクステンション

腰のベストフレンド:お尻の活性化で腰への負担を和らげる

脊椎分離症など背骨に不安を感じる人にとって、
脊椎のコンディショニングはケガをしないためにとても重要です😊

バンドを使ったレジスティッドヒップエクステンションは、
背骨を真っ直ぐ保った状態で体を動すことで、
背骨の余分な動きをなくしてケガを防ぐトレーニングとして効果的です♪

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多種多様な運動まとめ

健康への投資: 有酸素運動と筋トレのエクササイズ時間の最適化

健康のために推奨されている週の運動時間をまとめました😊

忙しい人は早歩きを取り入れて運動量を増やすのがおすすめです♪

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身長と標準体重BMI表

体重を減らす?それとも脂肪を減らす?身長別標準体重で健康的な体型を目指そう!

BMI(身長と体重から計算する体格指数)は18.5以上25未満が標準値になります。

身長160㎝の人だったら
47.36kg以上64kg未満が標準体重になります(緑の範囲)

この範囲の人が体づくりをする時は
体重の数値よりも
筋肉を増やす・脂肪を減らすための「行動」と体の変化を結びつけることが大事です💪

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肩の健康を保つフルカンエクササイズ

肩のケガに要注意:肩の健康を保つウォーミングアップ

肘を外側に向けた状態で脇を開く動きは、

肩を安定させる筋肉を骨で挟んでけがをしてしまう危険性があります😨

サイドレイズは手のひらを前に向けて、
アップライトローをするときは肘を90°以上上げないようにすると肩の健康を保ちやすくなります👍

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デッドリフトでは肘を伸ばす

肘の動きがデッドリフトに与える影響

デッドリフトでは、

脚・腰を使ってバーベルを持ち上げています😊

肘は伸びた状態でたわませずにバーベルを持つことで
脚・腰の力を効率よくバーベルまで伝えることができます😆

🔸フリーウェイトで効率よく筋力・筋肉をつける
🔸金山駅から徒歩5分
🔸愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号 🔸tadatann personal gym(ただたん)

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