体脂肪を減らして”見た目も中身も”健康的な身体へ
脂肪と筋肉の大きさ比較
引用画像:
脂肪と筋肉の1㎏あたりの体積比 https://www.pinterest.jp/pin/758364024780882816/
体重60㎏の見た目の違い
https://www.ajinomoto.co.jp/company/jp/nutrition/myhealth/lifestyle/muscle/
同じ1㎏でも大きさが違うため
体重が同じでも、体組成によって見た目は大きく変わる
徐脂肪体重（筋肉や骨）を保ちながら”脂肪を落とす”ことが大切
脂肪を減らすには
[摂取カロリー ＜ 消費カロリー]
①摂取カロリーを減らす
・1日の消費カロリーを推定する
・月に4％前後の体重変化を目標にした摂取カロリーを設定（脂肪以外の減少を抑える）
*上記を軸に個人の特徴、経過を踏まえ調整
入力した数値は計算にのみ使用されます。
ダイエットにご活用ください。
食事記録は「カロミル」がおすすめ！
引用画像：カロミルホームページ
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
計算した目標値を入力して、
ダイエットに役立てましょう！
②消費カロリーを増やす
運動強度と消費カロリー
体重(kg)×Mets×時間(h)＝消費カロリー(kcal)
体重60㎏でウォーキングを30分した場合の消費カロリーは？
60×3.5×0.5=105 105kcal
ただ座っている場合は30分で
60×1×0.5＝30kcal、
ウォーキングをすることで
105-30＝75kcal
消費カロリーが増える。
1kgの脂肪を燃焼するのに7200kcal必要なので、
7200÷75＝96
体重60㎏の場合、
約3か月毎日30分のウォーキングをすることで
1㎏分の脂肪を燃焼するカロリーを消費。
努力に見合うと思えるか思えないかで1年後の見た目は大きく変わる！
2METs 以上の活動時間をこまめに増やすことが大切！
活動時間の増加は健康増進に効果あり
”成人は、身体活動によって、総死亡率や循環器疾患による死亡率の低下、高血圧や部位別のがん（膀胱がん、乳がん、結腸がん、子宮内膜がん、食道腺がん、胃がん、腎がん）、2型糖尿病の発症の予防、メンタルヘルス（不安やうつ症状の軽減）や認知的健康、睡眠の向上、および肥満の指標の改善といった様々な健康効果が得られる。”
引用:「WHO身体活動および座位行動に関するガイドライン」https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/pdf/WHO_undo_guideline2020.pdf
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