筋トレで注意するべき領域8つ！
トレーニングの目的は
ボディメイクの他にも体力や身体的制限の改善や探究、克服といった様々なものがあります😊
一つの目標に向けて取り組むのも、
トレーニングのメリットを多岐に渡り享受するためにメニューを構築するのも自由自在です♪
自分の目的に合ったトレーニングをすることが大切です💪
ダイエット
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猫背改善の鍵！胸や首、肩のストレッチと背中のトレーニング方法
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反り腰トレーニングの害
スクワットやデッドリフトなどで腰を丸めないことは大切ですが、
反ることでも問題が生まれます😖
・腹圧が緩み手足まで力が伝達されない
・反った部分に負荷が集中して腰を痛める
体を真っ直ぐ保つために反る意識は大切ですが、
闇雲に反った姿勢でトレーニングしないように気をつけましょう♪
初心者必見:ベンチプレスのカギ、正しい姿勢の難しさに迫る
バーベルを挙げる以上に姿勢の維持をしんどいと感じやすいです😊
肩甲骨を寄せることで肩への負担を減らし、肩のケガを防ぐために姿勢づくりはとても大切です😃
長くベンチプレスを嗜み、
ケガをしないことが体づくりの近道になります😌
金山駅から徒歩5分
フルけんすい達成！(お客様トレーニング風景）
初めて懸垂ができたお客さま😊
素手でぶら下がるのも大変な状態から
減量をしつつ
アシストバンドやバーに掴まる練習をして、
肘を伸ばした位置から顎がバーを越える高さまで上がれるようになりました🎉
懸垂がトレーニングメニューに加わりとても喜んでいただけてトレーナー冥利に尽きます☺️
金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
ゴムバンドを使った背骨安定化トレ
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ブルガリアンスクワットでお尻を使う
お尻と腿の裏をメインに重心の位置を保ちながらお尻を引いていくブルガリアンスクワットは
女性はもちろん男性でもきついトレーニングです😀
上半身はまっすぐ保ち、骨盤が左右に傾かない範囲でしゃがむのがポイントです👌
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腹圧を高めて腰を守る
疲れてくると、
体は姿勢を維持することよりも呼吸を優先し
背骨の安定性は損なわれていきまする😨
横隔膜を使い姿勢を保持するトレーニングは、
姿勢安定化能力の低下を抑え、ケガを防ぎながらトレーニング強度を高めるのに効果的です♪
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お腹と腰を膨らませる意識で腹圧UP
腹圧を高める時は
お腹を膨らませるだけでなく、
腰側にも圧力がかかっていることを確認することが大切です😊
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