お客様トレーニング風景
ルーマニアンデッドリフト🦵
腿の裏・お尻の筋肉を使ってバーベルを上げ下げするトレーニング
上半身を真っ直ぐ保ったままお尻を引いていくことで
腿の裏の柔軟性も上げることができる
とても優秀なトレーニングです😆
下ろし初めに膝を少し曲げたら、
その後は膝を曲げないのがポイントです😊
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柔軟性と筋力を同時にアップ！ルーマニアンデッドリフトの秘訣 Read More »
踵が肩幅程度になるように足を開き
しゃがみ込んだ位置で膝を外側に保つことがとても重要です😊
膝を外側に保つことで
内腿の筋肉が伸ばされ、立ち上がる時に内腿の筋肉を使うことができるようになります😀
内腿が硬くても、
練習するうちに下まで下がれるようになっていきます😆
金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
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内腿の柔軟性アップ！スクワットで理想的なフォームを身につける Read More »
ケガを防ぐためのトレーニングのポイント この投稿をInstagramで見る しんじ/トレーナー/金山パーソナルジム(@tadatannpersonalgym)がシェアした投稿 ジムに置いているプロテイン 甘いのが苦手な方
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肩甲骨の後ろで担ぐスクワットの場合は
首の下で担ぐ場合よりも
上半身を前に倒さないと前後のバランスを取れなくなります🤔
前後のバランスを取るために上半身が倒れ、お尻が引けることでももの裏・内腿の筋肉を使ってバーベルを持ち上げらことができます😆
上半身を丸めないのは両方とも同じ😌
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体験トレーニング/カウンセリング
バーを担ぐ位置とお尻の引き方の関係性 Read More »
片足立ちは
歩く時の基本であり
足の裏から上半身まで全身の筋肉を協調させて成り立っています😊
片足で反動をつけずにイスから立ち上がれない人は歩行能力が低下しているかもしれません😑
片足立ちで1分立つところから練習をして歩行機能を保ちましょう🦵
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体験トレーニング/カウンセリング/モニター募集中
スクワットの最中は
常に足の中心の上をバーが通り
足裏全体で踏ん張ることが大切です😀
バーを担ぐことで重心の位置が変化しやすくなるので、
お尻を後ろに引く・上半身を倒すことでバランスを取り下半身の力をバーまで伝えていきます😊
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料金など詳しくはHPまたはDMでお問い合わせください
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スクワットのバーを担ぐ時のバランス保持テクニック解説 Read More »
筋力を上げたり、筋肉を大きくしていくためには
トレーニングのレベルを上げていく必要があります😊
成長した分だけ重りや回数を増やすことに挑戦していくことで
体が適応して変わっていきます😉
重りや回数、疲労感を求めすぎてフォームが乱れないように注意しましょう♪
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成長への挑戦：フォームの乱れを防ぎつつ筋力を向上させる Read More »
非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）に関する文献を読みました。
NAFLDの改善のためのエクササイズ専門職のメニューの提案方法についての内容でした。
脂肪肝に関する患者のデータは米国のものなので日本人に全く同じように当てはまるわけでないと思いますが、
非常に参考になりました。
脂肪肝といえばアルコールの多飲により肝臓に脂肪が蓄積し、肝硬変や肝臓がんの発症リスクを高めるイメージが強いですが、
アルコールを飲まない人でも脂肪肝になりえます。
アルコールが原因ではないNAFLDは座位中心の行動による身体活動の減少、カロリーの過剰摂取などの生活習慣の乱れによって引き起こされます。
肝疾患の改善には体重減少と有酸素運動やウェイトトレーニングなどのレジスタンストレーニングが効果的です。
体重の5%～10%の減量で血中脂質や中性脂肪値が低下し肝疾患の改善が期待できます。
ですが約半数のNAFLD患者は減量だけでは肝臓の脂肪量を健康状態まで改善することができず、また75%は減量後リバウンドするようです。
そこで運動を組合わせることで減量の維持、脂肪の代謝の促進など脂肪肝となる危険因子を長期的に減少させることができます。
運動を組合わせることは2型糖尿病や脂質代謝異常症などの合併症を予防・改善し、心筋梗塞を含む心臓血管系疾患の発症リスクの低下が期待できます。
NAFLD患者の方は週150分～250分の身体活動が推奨されます。（私は週に500分程有酸素やレジスタンストレーニングを行っている暇人です）
短期的なハードなトレーニングではなく、継続ができるかどうかが運動から様々な効果を得るために重要です。
NAFLDや生活習慣病が心配な方は週に150分じっとしている時間を減らすことから心がけてはいかがでしょうか。
非アルコール性脂肪肝患者のための週の推奨運動量 Read More »
ベンチプレスはスクワットと違い、
バーベルを鉛直な軌道で落とさないためバーベルのコントロールが難しいです😊
真下にバーを降ろすのではなく
少し脇をしめながら降ろすのがポイントです♪
安全かつ効率よくバーベルに力を伝えていきましょう♪
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べンチプレスはバーの落とし方がポイント！安全なトレーニングの秘訣 Read More »
腕にしても脚にしても
左右まったく同じ筋力で同じように操ることはとても難しいです😃
苦手な方に合わせた重り・回数、フォームの修正をしながら、
トレーニングのレベルを安全に漸進させていくことが重要です😆
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筋力不均衡を解消するためのトレーニング戦略 Read More »