反り腰トレーニングの害
スクワットやデッドリフトなどで腰を丸めないことは大切ですが、
反ることでも問題が生まれます😖
・腹圧が緩み手足まで力が伝達されない
・反った部分に負荷が集中して腰を痛める
体を真っ直ぐ保つために反る意識は大切ですが、
闇雲に反った姿勢でトレーニングしないように気をつけましょう♪
ダイエット
初心者必見:ベンチプレスのカギ、正しい姿勢の難しさに迫る
バーベルを挙げる以上に姿勢の維持をしんどいと感じやすいです😊
肩甲骨を寄せることで肩への負担を減らし、肩のケガを防ぐために姿勢づくりはとても大切です😃
長くベンチプレスを嗜み、
ケガをしないことが体づくりの近道になります😌
金山駅から徒歩5分
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フルけんすい達成！(お客様トレーニング風景）
初めて懸垂ができたお客さま😊
素手でぶら下がるのも大変な状態から
減量をしつつ
アシストバンドやバーに掴まる練習をして、
肘を伸ばした位置から顎がバーを越える高さまで上がれるようになりました🎉
懸垂がトレーニングメニューに加わりとても喜んでいただけてトレーナー冥利に尽きます☺️
金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
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ゴムバンドを使った背骨安定化トレ
ゴムバンドを使った背骨安定化トレ この投稿をInstagramで見る しんじ/トレーナー(@tadatannpersonalgym)がシェアした投稿 ・医学的・運動生理学の専門知識をもったトレーナーが専任サポート・週1回
ブルガリアンスクワットでお尻を使う
お尻と腿の裏をメインに重心の位置を保ちながらお尻を引いていくブルガリアンスクワットは
女性はもちろん男性でもきついトレーニングです😀
上半身はまっすぐ保ち、骨盤が左右に傾かない範囲でしゃがむのがポイントです👌
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腹圧を高めて腰を守る
疲れてくると、
体は姿勢を維持することよりも呼吸を優先し
背骨の安定性は損なわれていきまする😨
横隔膜を使い姿勢を保持するトレーニングは、
姿勢安定化能力の低下を抑え、ケガを防ぎながらトレーニング強度を高めるのに効果的です♪
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お腹と腰を膨らませる意識で腹圧UP
腹圧を高める時は
お腹を膨らませるだけでなく、
腰側にも圧力がかかっていることを確認することが大切です😊
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お尻とももうらを鍛えるブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットでは
前に出した足に8割近くの体重がかかるとてもきついトレーニングです😊
太ももの裏・お尻の筋肉はお尻を引くことで使いやすくなります🦵
この時、上半身を倒すと
後ろ足に荷重が流れずに
前足で踏ん張り続けることができます😆
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肩のケガを防ぐウォーミングアップ
肩甲骨コントロールの練習になるキャットアンドドックという動き😊
自由に動かせる肩を固定して、
肩甲骨を広げる・寄せる感覚に集中します😌
肩甲骨を寄せた姿勢は
ベンチプレスでの怪我予防にとても重要です
肩甲骨を寄せる感覚を身につけて
安全にベンチプレスを楽しみましょう😆
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体を反らさずに腕立て伏せ
体の使い方を一つ一つ確認しながら取り組むことで、
運動経験が全くなくても
トレーニングはどんどん上達していきます😊
腕立て伏せは胸や肩・腕の筋肉で体を持ち上げていますが、
体幹を固めて体を持ち上げることで
負荷を一定に保ちながら多くの筋肉を使うことができる優秀なトレーニングです😆
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tadatann personalgym (ただたんパーソナルジム)