片足立ちは
歩く時の基本であり
足の裏から上半身まで全身の筋肉を協調させて成り立っています😊
片足で反動をつけずにイスから立ち上がれない人は歩行能力が低下しているかもしれません😑
片足立ちで1分立つところから練習をして歩行機能を保ちましょう🦵
ダンス経験豊富な方でとても上手い😳
金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
tadatann personalgym (ただたんパーソナルジム)
今話題の「筋トレのしすぎで死亡率が上がる！」というニュースのもととなっている論文を読みました😊
筋トレ大好きな人にとっては耳の痛い内容となっていますが、筋トレの量がもたらす健康上のメリットがはっきりとしたわけではないと述べられていました。
頻度や時間の組み合わせによってどう影響が出るのか、日本人にはどのような影響なのか(アメリカでの研究が中心)などなどこれからもより大規模な研究がされていくと思います。
とりあえず健康目的で筋トレに励んでいる人は、週に30〜60分を目安に続けてみてはどうでしょうか？
スクワットの最中は
常に足の中心の上をバーが通り
足裏全体で踏ん張ることが大切です😀
バーを担ぐことで重心の位置が変化しやすくなるので、
お尻を後ろに引く・上半身を倒すことでバランスを取り下半身の力をバーまで伝えていきます😊
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一歩一歩、確実に。リバウンドを恐れず食事コントロールで理想のボディを築く この投稿をInstagramで見る しんじ/トレーナー(@tadatannpersonalgym)がシェアした投稿 最新の投稿 一歩一歩、確実に。 …
筋力を上げたり、筋肉を大きくしていくためには
トレーニングのレベルを上げていく必要があります😊
成長した分だけ重りや回数を増やすことに挑戦していくことで
体が適応して変わっていきます😉
重りや回数、疲労感を求めすぎてフォームが乱れないように注意しましょう♪
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ウエストと腹囲を混同して使ってしまうことがありますが、測定値が大きく異なります😇
くびれた部分とおへそでは7センチくらいの差が出てくるようです。
健康管理の指標となる「腹囲」が育ってしまわぬよう生活習慣を気をつけましょう😊
ベンチプレスはスクワットと違い、
バーベルを鉛直な軌道で落とさないためバーベルのコントロールが難しいです😊
真下にバーを降ろすのではなく
少し脇をしめながら降ろすのがポイントです♪
安全かつ効率よくバーベルに力を伝えていきましょう♪
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身長と体重だけで自分の肥満度を推定することができます😊
肥満度が高くても焦らずじっくりと減量に取り組みましょう👍
BMIを１つずつ減らしていけば確実に肥満から脱出できます😤
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腕にしても脚にしても
左右まったく同じ筋力で同じように操ることはとても難しいです😃
苦手な方に合わせた重り・回数、フォームの修正をしながら、
トレーニングのレベルを安全に漸進させていくことが重要です😆
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高齢になってから骨折すると寝たきりになる可能性が高く介護が必要になってしまう場合があります😶
避けれる危険因子は生活習慣を改善してなくしていきましょう🙂
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