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脇をしめて肩を守る！ベンチプレスの基本

肩を痛めないベンチプレスのやり方です😊

肩を痛めないようにするには、
・脇をしめながら体に下ろす
・肩甲骨を寄せて体を反らす
ようにしましょう😉

ベンチプレスをやる時に、
セーフティを設置せずに行うと死ぬ恐れがあります。

体づくりに効果的で、安全な方法があるのにも関わらず、間違ったやり方やトレーニングをなめたやり方をする人がいるせいで、トレーニングが危険なことだと判断されるのは非常に悲しいことです。

正しいやり方やルールでベンチプレスやトレーニングを楽しみましょう😆

金山駅から徒歩5分愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号ただたんパーソナルジム健康を追究する完全個室プライベートジムカウンセリング受付中

軸足に8割、引き足に2割の体重がかかるブルガリアンスクワット

強度が高く負荷を逃す余地が全局面に存在し
目的のフォームでやり切るためには
並々ならぬ覚悟と集中力が必要です

股関節の伸展（臀部ともも裏）を強調して鍛える場合、
動画のように上半身を倒し臀部を引くことでしゃがみます

臀部と上半身で前後のバランスを取り、
軸足（前に出している足）の中心で地面を踏ん張り続けなければいけません

しかし、疲労が溜まると上記の動きを避けるために
つま先に体重をかけ股関節の伸展への負荷を減らし膝の伸展を使って立ち上がろうとします（恐ろしいのは無意識でこの動きが成り立つこと）

セットを通してフォームを一定に保つことで
成長を評価することができ、
目標達成に向けたトレーニングメニューの構築が可能です

フォームの乱れはトレーニングの進捗状況を曇らせ
段階的な成長を目的としたトレーニングの遂行の妨げになるため、常に客観的な監視が必要です

再現性のあるトレーニングライフを！！

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物を持ち上げるのが楽になるトレーニングのやり方です😁

体の動きは難しいですが、普段の生活でも大活躍するトレーニングです🙂

股関節が硬いと最初の姿勢を取るのが難しいので、できないときは無理をしないようにしましょう🙂

綺麗な姿勢でできれば腰の筋肉をばっちり鍛えることができますが、フォームが崩れれば背骨へのへの負担が大きくなってしまうので、綺麗なフォームで動けるまでは重りをつけずに練習しましょう‼️