tadatann.pesronalgym(ただたん)金山・熱田区

金山

体を引き締めるための体力づくりスクワット

スクワットで体を引き締めるための体力づくり

〜3年前からお腹のたるみが気になってきたお客様😊

筋トレをすれば・腹筋をすれば、
お腹が凹むわけではないことを伝えて
全身の筋肉を鍛えることができるスクワットからスタート😃

1セット終えた段階で「筋肉痛になると確信した」とおっしゃっていました😨

金山駅から徒歩5分
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマルビル)501号
tadatann personalgym(ただたんパーソナルジム)
詳しくはHPをご覧ください

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バーベルショルダープレスグリップ

生命線に沿って握る!手首のトルクを抑えるバーベルショルダープレスの握り方

ショルダープレスは
肩幅より拳一個分外を握ります😃

握る時はバーベルと生命線を沿わせて手首に近い位置で握りましょう

手首が起きてバーに力を伝えやすくなります😆

🔸”未来の健康をつくる”パーソナルジム
🔸生涯動ける体づくり
🔸フリーウェイトで効率よく筋力・筋肉をつける
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片足立ちを極めるパーソナルトレーニング指導

日常動作の基本:片足立ちを極める

スクワットをやる前のウォーミングアップ😊
全身をコントロールする必要があるスクワットの前は
バランス感覚も養いながらウォーミングアップしています!

スクワットは5年以上前にやって以来のお客様、
脚が震えながらも最後まで集中してフォームを意識することができていました😆
汗だくで終了💦

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内側広筋

膝の健康をサポート!日常動作向けトレーニングの秘訣

膝の健康をサポート!日常動作向けトレーニングの秘訣

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複合動作で脳を使うスタンディングショルダープレス

複合動作の威力:ショルダープレスで脳に挑戦

マシーンでのショルダープレスの経験があるお客様😊

マシーンと比べてダンベルは軌道をコントロールする必要があり難しいですが、

肘の位置に気をつけながらとても頑張っています♪

コロナの影響で運動不足になり筋肉量がガタ落ちしてしまったそうなので、

筋肉を取り戻せるよう頑張りましょう😆

🔔30分体験トレーニング1000円

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ベントオーバーローイングのこつ

ベントオーバーローイングのコツと見本を学ぶ

ベントオーバーローイングは

前後に重心を動かしながら
バーを引くと体を起こさずに、

垂直に近い軌道でバーを引き続けることができます😊

バーが下の位置では前に倒れないように重心を後ろへ

バーを引いてくる時は前に重心を移動して体が起きてこないようにすると

バランスを取ることができます

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サルコペニアパーソナルトレーニング指導

体脂肪の増加と筋肉の減少:体重増加の裏にある要因

昔と比べて体重が4キロ増えた、、

脂肪が4kgついた?!

30代以降、年に0.22kg
50代以降、年に0.45kgの筋肉が加齢によって減少してるかも

筋肉量が2kg減って、脂肪が6kgついたことで
結果的に体重が4kg増えた可能性がある

筋肉と脂肪では筋肉の方が体積は小さく、そして重力でだらんだるんに垂れない

見た目の変化は体重増加以上に大きい

筋肉がつけば体重は増える

体重が増えることは恐れず
筋肉なのか脂肪なのか、自分の体を何で構成したいかを考えて生活習慣を変える

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号

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地面リセット腰安全デッドリフト

安全・刺激を追い求めたデッドリフト:地面リセットで姿勢をつくる

デッドリフトはスクワットと違って
上げ始めがしんどく、
そこで筋肉に大きな刺激を入れることができるトレーニングです😊

バーを地面にバウンドさせると大きな刺激を取りこぼしてしまうので
毎回地面にバーを置いて姿勢を作り直してからやるのがおすすめです😆

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体幹固定ヒップスラストパーソナルトレーニング指導

股関節トレーニングの必勝法:体幹を固定してパワフルなヒップスラストを!

大臀筋を鍛えるヒップスラスト

脚を後ろに送り、股関節を押し出す働きがある大臀筋を使うために
まっすぐの上半身が維持できる範囲で股関節を落とし、
水平より15°程度股関節を伸ばす(股関節を高く上げる)

腰を反る、丸める動きが出ない範囲で股関節を大きく動かすことがポイント

上げる時に反りやすく
下ろす時に腰が丸まりやすいので注意

安全に、最大限の負荷で大臀筋を鍛えましょう!

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プロテインやサプリメント選びで悩んだことは何ですか?

プロテインやサプリメント選びで悩んだことは何ですか?

サプリとか健康食品系は、
売るために誇大広告バンバン打っているイメージがあるので
そもそも買うべきかどうかを悩むことの方が多いです🤔

今はクレアチン、たまにプロテインくらいしかサプリメントは使っていないです😆

買うときはgに対しての含有量が多いとか製造過程がしっかりしていそうなものを選びたいんですけど、

サプリメント業者ではない素人の私では正直どれがベストなのかよくわかっていないです😅

🔶”バーベルを中心としたトレーニングで筋力・筋肉を増やす”パーソナルジム
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