肩の負担を抑えることができる腕立て伏せ

バーベルやダンベルで行うベンチプレスはベンチに横になることで肩甲骨の動きが制限されます

制限された状態で脇を開きながら重りを押すと
肩甲骨と上腕骨の間の組織（筋肉や関節包）を挟み込み、
痛みや違和感を引き起こす恐れがあります

腕立て伏せでは、肩甲骨が固定されないため
肩への負担を軽減するフォームを個人に合わせてデザインしやすいです

腕立て伏せであれば肩のケガは心配しなくていいわけではありませんが、
肩甲骨の動きを安定させる筋群を鍛えることができ、安定性の向上が期待できます

トレーニングを主働筋のみで判断するのではなく、
動作を補助する安定筋にも目を向けることで
より一層包括的なトレーニングの恩恵を受けることができ、長期的な目標達成・維持を助けてくれるはずです！

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

ベンチプレスでは

肩甲骨と上腕骨が接触し
間を通る棘上筋を傷つけることでケガが発生しやすい

肩を下げ隙間をつくる意識で姿勢を保つことでケガを回避

脇が開いている方がモーメントアームが短くなりバーを押しやすくなる
疲れると脇を開いて押しやすい位置にバーをもってこようと脳は考えるので、
そこをグッと堪えてフォームを保つことが
ケガなくトレーニングを積み重ね、
体を理想に近づける一番の近道

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ベンチプレスの姿勢に慣れていない人は

バーベルを挙げる以上に姿勢の維持をしんどいと感じやすいです😊

肩甲骨を寄せることで肩への負担を減らし、肩のケガを防ぐために姿勢づくりはとても大切です😃

長くベンチプレスを嗜み、
ケガをしないことが体づくりの近道になります😌

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