トレーニング

お尻と腿の裏をメインに重心の位置を保ちながらお尻を引いていくブルガリアンスクワットは

女性はもちろん男性でもきついトレーニングです😀

上半身はまっすぐ保ち、骨盤が左右に傾かない範囲でしゃがむのがポイントです👌

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号

疲れてくると、
体は姿勢を維持することよりも呼吸を優先し
背骨の安定性は損なわれていきまする😨

横隔膜を使い姿勢を保持するトレーニングは、
姿勢安定化能力の低下を抑え、ケガを防ぎながらトレーニング強度を高めるのに効果的です♪

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腹圧を高める時は

お腹を膨らませるだけでなく、
腰側にも圧力がかかっていることを確認することが大切です😊

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ブルガリアンスクワットでは

前に出した足に8割近くの体重がかかるとてもきついトレーニングです😊

太ももの裏・お尻の筋肉はお尻を引くことで使いやすくなります🦵

この時、上半身を倒すと
後ろ足に荷重が流れずに
前足で踏ん張り続けることができます😆

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肩甲骨コントロールの練習になるキャットアンドドックという動き😊

自由に動かせる肩を固定して、
肩甲骨を広げる・寄せる感覚に集中します😌

肩甲骨を寄せた姿勢は
ベンチプレスでの怪我予防にとても重要です

肩甲骨を寄せる感覚を身につけて
安全にベンチプレスを楽しみましょう😆

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体の使い方を一つ一つ確認しながら取り組むことで、
運動経験が全くなくても
トレーニングはどんどん上達していきます😊

腕立て伏せは胸や肩・腕の筋肉で体を持ち上げていますが、

体幹を固めて体を持ち上げることで
負荷を一定に保ちながら多くの筋肉を使うことができる優秀なトレーニングです😆

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tadatann personalgym (ただたんパーソナルジム)

片脚のスクワットは

前後左右のバランスをとるために
足首からお尻、体幹の筋肉まで使うことができます😊

片足で踏ん張るのは
人間の移動能力を支えるとても重要な動きです🚶

・前足の中心で踏ん張る
・骨盤を左右に傾かせない
ようにするのがポイントです👍

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