股関節の安定性を高めてケガ予防！中殿筋トレーニング法 股関節は高い可動性と安定性を誇り、私たちの日常生活を支えています。二足歩行をする動物はたくさんいますが、太ももと背骨がまっすぐな直立二足歩行ができる動物は人だけのよう […]

スクワットは「キングオブエクササイズ」として人気。足腰の筋力やバランスを強化し、自体重で簡単に実施可能。多様なフォームで調整できるため、実力と汎用性で今後もトップの座を守り続けるでしょう。

肩は肩甲骨が上下に移動することでそれぞれ10度ずつ動かすことができます。

肩を上下に意識的に動かすことは日常ではあまりありません。
（ボディランゲージが大きい人は、呆れた仕草で肩をすくませることがあるかもしれません、友達が多そうです）

意識的に動かすことはなくても、座った姿勢では自然と肩が前に移動しそれに伴い肩甲骨は上方に滑り無意識のうちに肩はすくんだ位置で固定されます。

肩をすくませる筋肉は縮んだ状態で固まり、
反対に肩を下げる筋肉は伸ばされた状態で弱体化していきます。

アンバランスを解消するために肩を下げるトレーニングが有効です。
動画のようにぶら下がった状態で首を伸ばそうとすることで肩甲骨を下げる筋肉を鍛えることができます。
日常には全くない動きのため初めは戸惑い、「そんなことできるわけないだろ」と思わず肩をすくませてトレーナーに呆れてしまいますがやってみると意外とできます（肩が下がっているという実感を得るのはまだ先です）

日常で肩を下げようと意識することはあまりありませんが、
トレーニングでは頻出します。
背中の周りの筋肉を鍛えるときには肩が下がっていないと引く動きを腕の筋肉に頼りやすかったり、胸のトレーニングでは肩を下げることで上腕骨の動きをスムーズにして肩のケガを防ぐことができます。

肩を下げる動きはトレーニングを安全に目的に沿った形で遂行するためにとても重要です。
体の機能を最大限に引き出し目標の体を作っていきましょう。

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

#金山パーソナルただたん#熱田区パーソナルただたん#体づくりを基礎から学ぶ#生涯動ける体づくり#運動習慣をつくる#ケガ予防