ぶら下がりながら脚の付け根・お腹のトレーニング😊

脚の付け根の筋肉は
腰が反った状態・丸まった状態両方で骨盤の位置をコントロールし、
姿勢を制御するとても大事な筋肉です😃

ぶら下がりながらやることで
付け根の筋肉が使われやすい位置(足が上がった位置)で
強い負荷をかけることができます😁

ルーマニアンデッドリフト🦵

腿の裏・お尻の筋肉を使ってバーベルを上げ下げするトレーニング

上半身を真っ直ぐ保ったままお尻を引いていくことで
腿の裏の柔軟性も上げることができる
とても優秀なトレーニングです😆

下ろし初めに膝を少し曲げたら、
その後は膝を曲げないのがポイントです😊

踵が肩幅程度になるように足を開き

しゃがみ込んだ位置で膝を外側に保つことがとても重要です😊

膝を外側に保つことで
内腿の筋肉が伸ばされ、立ち上がる時に内腿の筋肉を使うことができるようになります😀

内腿が硬くても、
練習するうちに下まで下がれるようになっていきます😆

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