お客様トレーニング風景
片足立ちは
歩く時の基本であり
足の裏から上半身まで全身の筋肉を協調させて成り立っています😊
片足で反動をつけずにイスから立ち上がれない人は歩行能力が低下しているかもしれません😑
片足立ちで1分立つところから練習をして歩行機能を保ちましょう🦵
ダンス経験豊富な方でとても上手い😳
金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
tadatann personalgym (ただたんパーソナルジム)
スクワットの最中は
常に足の中心の上をバーが通り
足裏全体で踏ん張ることが大切です😀
バーを担ぐことで重心の位置が変化しやすくなるので、
お尻を後ろに引く・上半身を倒すことでバランスを取り下半身の力をバーまで伝えていきます😊
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筋力を上げたり、筋肉を大きくしていくためには
トレーニングのレベルを上げていく必要があります😊
成長した分だけ重りや回数を増やすことに挑戦していくことで
体が適応して変わっていきます😉
重りや回数、疲労感を求めすぎてフォームが乱れないように注意しましょう♪
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ベンチプレスはスクワットと違い、
バーベルを鉛直な軌道で落とさないためバーベルのコントロールが難しいです😊
真下にバーを降ろすのではなく
少し脇をしめながら降ろすのがポイントです♪
安全かつ効率よくバーベルに力を伝えていきましょう♪
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腕にしても脚にしても
左右まったく同じ筋力で同じように操ることはとても難しいです😃
苦手な方に合わせた重り・回数、フォームの修正をしながら、
トレーニングのレベルを安全に漸進させていくことが重要です😆
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肩甲骨は
肩の前後の動き以外にも、
上下や回転して動くことで色々な姿勢づくりに関わっています😃
胸を張る時に
肩甲骨を下げるように意識することで
ただ肩を後ろに引くよりも
胸を張る動きを強調することができます💪
丸まった姿勢を取ることが多く
肩周りがガチガチだと感じる人におすすめです👍
胸を張って腰をまっすぐ保つことが難しいスクワット😑
上半身をがっちり固定する意識は
疲れてきても保てるように
自重から染みつかせることが重要です😄
上半身の角度にあわせた目線コントロールでケガから腰を守る！ この投稿をInstagramで見る しんじ/トレーナー(@tadatannpersonalgym)がシェアした投稿 最新の投稿 上半身の角度にあわせた目線コント …
バーベルでのベンチプレスは、
マシーンやガイドがついているスミスのバーベルと違い軌道が難しいです😊
肩の真上で構えたあとは
肘をバーの下に保ちつつ、
脇をしめることで斜め下に向かっておろします😃
肘の位置がバッチリですね！
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トレーニングでは
自分の成長に合わせて
きつさを「段階的に」上げていくことが必要です😊
日・週・月単位でトレーニングを見直して、
少しずつきついことにもトライしていきましょう😃
2kgのダンベルから始まり、
6.8kgのダンベルに挑戦できるようになりました👍