お客様トレーニング

昔と比べて体重が4キロ増えた、、

脂肪が4kgついた？！

30代以降、年に0.22kg
50代以降、年に0.45kgの筋肉が加齢によって減少してるかも

筋肉量が2kg減って、脂肪が6kgついたことで
結果的に体重が4kg増えた可能性がある

筋肉と脂肪では筋肉の方が体積は小さく、そして重力でだらんだるんに垂れない

見た目の変化は体重増加以上に大きい

筋肉がつけば体重は増える

体重が増えることは恐れず
筋肉なのか脂肪なのか、自分の体を何で構成したいかを考えて生活習慣を変える

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号

大臀筋を鍛えるヒップスラスト

脚を後ろに送り、股関節を押し出す働きがある大臀筋を使うために
まっすぐの上半身が維持できる範囲で股関節を落とし、
水平より15°程度股関節を伸ばす(股関節を高く上げる)

腰を反る、丸める動きが出ない範囲で股関節を大きく動かすことがポイント

上げる時に反りやすく
下ろす時に腰が丸まりやすいので注意

安全に、最大限の負荷で大臀筋を鍛えましょう！

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腕を上げたスクワット

肩・背中周りの柔軟性を上げつつ
脚も鍛えることができる超優秀トレーニング

全身をほぐし体温を上げるウォーミングアップにも、
ダンベルやバーベルで荷重して負荷を上げるメイントレーニングにもよし

背中周りが凝り固まり
運動不足を自覚している人はまずは1回

1回やるだけで
背中周りに血が流れ、脚・肩の貧弱さを改めて痛感し
このトレーニングの超優秀さに気づくでしょう

筋肉じゃないとこが痛そうなら無理せずやめましょう

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