昔と比べて体重が4キロ増えた、、
脂肪が4kgついた？！
30代以降、年に0.22kg
50代以降、年に0.45kgの筋肉が加齢によって減少してるかも
筋肉量が2kg減って、脂肪が6kgついたことで
結果的に体重が4kg増えた可能性がある
筋肉と脂肪では筋肉の方が体積は小さく、そして重力でだらんだるんに垂れない
見た目の変化は体重増加以上に大きい
筋肉がつけば体重は増える
体重が増えることは恐れず
筋肉なのか脂肪なのか、自分の体を何で構成したいかを考えて生活習慣を変える
金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体脂肪の増加と筋肉の減少：体重増加の裏にある要因 Read More »
デッドリフトはスクワットと違って
上げ始めがしんどく、
そこで筋肉に大きな刺激を入れることができるトレーニングです😊
バーを地面にバウンドさせると大きな刺激を取りこぼしてしまうので
毎回地面にバーを置いて姿勢を作り直してからやるのがおすすめです😆
安全・刺激を追い求めたデッドリフト：地面リセットで姿勢をつくる Read More »
大臀筋を鍛えるヒップスラスト
脚を後ろに送り、股関節を押し出す働きがある大臀筋を使うために
まっすぐの上半身が維持できる範囲で股関節を落とし、
水平より15°程度股関節を伸ばす(股関節を高く上げる)
腰を反る、丸める動きが出ない範囲で股関節を大きく動かすことがポイント
上げる時に反りやすく
下ろす時に腰が丸まりやすいので注意
安全に、最大限の負荷で大臀筋を鍛えましょう！
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股関節トレーニングの必勝法：体幹を固定してパワフルなヒップスラストを！ Read More »