物を持ち上げるのが楽になるトレーニングのやり方です😁
体の動きは難しいですが、普段の生活でも大活躍するトレーニングです🙂
股関節が硬いと最初の姿勢を取るのが難しいので、できないときは無理をしないようにしましょう🙂
綺麗な姿勢でできれば腰の筋肉をばっちり鍛えることができますが、フォームが崩れれば背骨へのへの負担が大きくなってしまうので、綺麗なフォームで動けるまでは重りをつけずに練習しましょう‼️
金山駅から徒歩5分 愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号 ただたんパーソナルジム 健康を追究する完全個室プライベートジム カウンセリング受付中
肩の負担を抑えることができる腕立て伏せ
バーベルやダンベルで行うベンチプレスはベンチに横になることで肩甲骨の動きが制限されます
制限された状態で脇を開きながら重りを押すと
肩甲骨と上腕骨の間の組織（筋肉や関節包）を挟み込み、
痛みや違和感を引き起こす恐れがあります
腕立て伏せでは、肩甲骨が固定されないため
肩への負担を軽減するフォームを個人に合わせてデザインしやすいです
腕立て伏せであれば肩のケガは心配しなくていいわけではありませんが、
肩甲骨の動きを安定させる筋群を鍛えることができ、安定性の向上が期待できます
トレーニングを主働筋のみで判断するのではなく、
動作を補助する安定筋にも目を向けることで
より一層包括的なトレーニングの恩恵を受けることができ、長期的な目標達成・維持を助けてくれるはずです！
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今話題の「筋トレのしすぎで死亡率が上がる！」というニュースのもととなっている論文を読みました😊
筋トレ大好きな人にとっては耳の痛い内容となっていますが、筋トレの量がもたらす健康上のメリットがはっきりとしたわけではないと述べられていました。
頻度や時間の組み合わせによってどう影響が出るのか、日本人にはどのような影響なのか(アメリカでの研究が中心)などなどこれからもより大規模な研究がされていくと思います。
とりあえず健康目的で筋トレに励んでいる人は、週に30〜60分を目安に続けてみてはどうでしょうか？
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