バーの担ぎ方でスクワットの効果は変わります

僧帽筋（首の付け根）当たりにバーを担ぐハイバー（ハイは高い）スクワットが一般的です
ハイバーに対し、肩甲棘の位置（ハイバーよりも下）の位置でバーを担ぐのがローバースクワットです

ローバースクワットの位置で担ぐと
バーを足の中心の鉛直上（地面と垂直）の軌道で動かすためにはハイバーよりも上半身を倒すことになります
上半身を倒すことでもも裏が緊張し膝への負担を和らげながら全身に大きな負荷を与えることができます

しかし、上半身が倒れることで腰にかかる負担は大きくなるためトレーニングの基礎である腹圧管理を習得していない場合はケガのリスクが高くなります
また、バーを肩甲棘の位置で担ぐためには胸椎・肩の柔軟性が必要です

リスクやフォームの習得難易度が高いトレーニングですが、
モノにすることができれば全身に大きな負荷を、安全に欠けることができる効率的なトレーニングです

トレーニングの目的と現状の身体能力に合わせたスクワットの選択をして
日々目標の体に向けたトレーニングを積み重ねていきましょう！！

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

筋力は体力に繋がり
体力は活動量に繋がります

健康的でしなやかな体をつくるのではあれば
筋力トレーニングによる筋肉量の維持・増加は避けることができません

年々筋肉量は減り
日常で筋力・体力の低下をぼんやりと感じることはあっても見て見ぬふりを過ごすことも簡単です

体を動かすだけでは筋肉を保つ刺激には不十分であり
年齢を重ねても活動的なら毎日を過ごすためには
非日常の刺激を筋肉に与える必要があります

忙しない現代で筋トレや運動に時間を割くのはタイムパフォーマンスが低いように見えますが
日々の積み重ねが将来の自由時間の解放に繋がります

筋力トレーニングを土台とした
生涯挑戦し続けられる体づくりをただたんジムではサポートしています

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