加齢で筋肉が減るサルコペニアについてまとめました❗️
脂肪が増えていると筋肉が減っていても気づきづらいです🫢
トレーニングで筋肉を守りましょう♪
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歩く時は気にならなくても
片足立ちになると左右で感覚が違うことに気がつきます。
慣れ親しんだ動作パターンに引っ張られないよう
荷重に対する体の使い方を慎重にアップデートし、
日常生活の癖を改善することが大切です！
バーベルやダンベルでのトレーニングでは
ときに効率よく全身の筋肉を協調させて、
ときに動作に関わる筋肉を限定させて非効率に
重りを挙げ分ける必要があります。
自重のトレーニングの時点で、
効率・非効率的な体の動かし方を習得し、
目的にあったトレーニングフォームを使い分けられるようになりましょう😊
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効率と非効率を使い分けたトレーニング法 Read More »
運動量が体重管理に及ぼす影響についてまとめました❗️
減量の成功確率はとても低く、1年間減量後の体重を維持できるのは5人に1人くらいの割合だそうです。
減量をするのは大変ですが、成功した後はさらに強固な生活習慣をつくっていかないといけないんですね。
自分のレベルにあわせて運動習慣を
着実につくっていきましょう♪
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