肩は肩甲骨が上下に移動することでそれぞれ10度ずつ動かすことができます。

肩を上下に意識的に動かすことは日常ではあまりありません。
（ボディランゲージが大きい人は、呆れた仕草で肩をすくませることがあるかもしれません、友達が多そうです）

意識的に動かすことはなくても、座った姿勢では自然と肩が前に移動しそれに伴い肩甲骨は上方に滑り無意識のうちに肩はすくんだ位置で固定されます。

肩をすくませる筋肉は縮んだ状態で固まり、
反対に肩を下げる筋肉は伸ばされた状態で弱体化していきます。

アンバランスを解消するために肩を下げるトレーニングが有効です。
動画のようにぶら下がった状態で首を伸ばそうとすることで肩甲骨を下げる筋肉を鍛えることができます。
日常には全くない動きのため初めは戸惑い、「そんなことできるわけないだろ」と思わず肩をすくませてトレーナーに呆れてしまいますがやってみると意外とできます（肩が下がっているという実感を得るのはまだ先です）

日常で肩を下げようと意識することはあまりありませんが、
トレーニングでは頻出します。
背中の周りの筋肉を鍛えるときには肩が下がっていないと引く動きを腕の筋肉に頼りやすかったり、胸のトレーニングでは肩を下げることで上腕骨の動きをスムーズにして肩のケガを防ぐことができます。

肩を下げる動きはトレーニングを安全に目的に沿った形で遂行するためにとても重要です。
体の機能を最大限に引き出し目標の体を作っていきましょう。

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腰を反る筋肉とお腹を曲げる筋肉を拮抗させることで
腹圧を高めて体幹を固める

腰を反る動きはスクワットやデッドリフトで強調されやすいので
お腹を曲げるウォーミングアップ・トレーニングを取り入れて
腰だけで姿勢を保たないようにすることが大切です😊

過剰に腰を使わないように意識して、
腹筋・腰、胴回りの筋肉を全て使ってガッチガチに体幹を固められるようにしましょう！

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「バーを体に引きつけたまま」肘を押し出す柔軟性と筋力がないと
鉛直な軌道(地面と垂直)でバーを押し上げることはできません

肘を押し出す筋肉はベンチプレスやローイングでは鍛えずらく個別のアプローチが必要です！

肘を押し出す動きは肩関節の外旋という動作です。
反対に肘を引く動きは内旋。
内旋に関わる筋肉は外旋に関わる筋肉よりも大きく、
ベンチプレスで鍛えられる大胸筋やけんすいで鍛えられる広背筋など上半身の代表的なトレーニングで知らず知らずのうちに強くなりやすいです。
内旋・外旋のバランスが崩れると肩の安定性が下がり痛みや違和感の原因になります。

外旋筋群の活動を助け
上半身の筋力・柔軟性を評価するのにショルダープレスおすすめです😊

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