健康 - ただたんパーソナルジム金山

お酒なしでも危険！肝臓の健康を守る方法

お酒を飲んでいなくても肝臓がダメになる怖い病気についてのトレーニングのやり方をまとめました❗️

運動をするだけでも肝臓の機能を上がるのは嬉しいですね！

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今話題の「筋トレのしすぎで死亡率が上がる！」というニュースのもととなっている論文を読みました😊

筋トレ大好きな人にとっては耳の痛い内容となっていますが、筋トレの量がもたらす健康上のメリットがはっきりとしたわけではないと述べられていました。

頻度や時間の組み合わせによってどう影響が出るのか、日本人にはどのような影響なのか(アメリカでの研究が中心)などなどこれからもより大規模な研究がされていくと思います。

とりあえず健康目的で筋トレに励んでいる人は、週に30〜60分を目安に続けてみてはどうでしょうか？

自由な可動を誇る肩の健康を保ち、
生涯使い倒すためには肩の安定を司る筋群の活躍が必要です。

肘を曲げない腕立て伏せと言える「プッシュアッププラス」では、
肩甲骨を胸郭に引きつけ肩を円滑に動かすサポートをする役割がある前鋸筋が鍛えられます。

一つのトレーニングで全ての筋肉をバランスよく鍛えることはできないため、筋力・活性化の差を見極めて個々人にあった補助トレーニングを追加していくことが重要です。

目標のためのトレーニングに取り組み、
そして、そのトレーニングをやり込むことで生まれる弊害にも目を向けてトレーニングメニューを構築しましょう！

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