ショルダープレスは
肩幅より拳一個分外を握ります😃
握る時はバーベルと生命線を沿わせて手首に近い位置で握りましょう
手首が起きてバーに力を伝えやすくなります😆
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🔸愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号 🔸tadatann personal gym(ただたん)
生命線に沿って握る！手首のトルクを抑えるバーベルショルダープレスの握り方 Read More »
スクワットをやる前のウォーミングアップ😊
全身をコントロールする必要があるスクワットの前は
バランス感覚も養いながらウォーミングアップしています！
スクワットは5年以上前にやって以来のお客様、
脚が震えながらも最後まで集中してフォームを意識することができていました😆
汗だくで終了💦
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膝の健康をサポート！日常動作向けトレーニングの秘訣
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マシーンでのショルダープレスの経験があるお客様😊
マシーンと比べてダンベルは軌道をコントロールする必要があり難しいですが、
肘の位置に気をつけながらとても頑張っています♪
コロナの影響で運動不足になり筋肉量がガタ落ちしてしまったそうなので、
筋肉を取り戻せるよう頑張りましょう😆
🔔30分体験トレーニング1000円
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複合動作の威力：ショルダープレスで脳に挑戦 Read More »
ベントオーバーローイングは
前後に重心を動かしながら
バーを引くと体を起こさずに、
垂直に近い軌道でバーを引き続けることができます😊
バーが下の位置では前に倒れないように重心を後ろへ
バーを引いてくる時は前に重心を移動して体が起きてこないようにすると
バランスを取ることができます
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ベントオーバーローイングのコツと見本を学ぶ Read More »
昔と比べて体重が4キロ増えた、、
脂肪が4kgついた？！
30代以降、年に0.22kg
50代以降、年に0.45kgの筋肉が加齢によって減少してるかも
筋肉量が2kg減って、脂肪が6kgついたことで
結果的に体重が4kg増えた可能性がある
筋肉と脂肪では筋肉の方が体積は小さく、そして重力でだらんだるんに垂れない
見た目の変化は体重増加以上に大きい
筋肉がつけば体重は増える
体重が増えることは恐れず
筋肉なのか脂肪なのか、自分の体を何で構成したいかを考えて生活習慣を変える
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体脂肪の増加と筋肉の減少：体重増加の裏にある要因 Read More »
デッドリフトはスクワットと違って
上げ始めがしんどく、
そこで筋肉に大きな刺激を入れることができるトレーニングです😊
バーを地面にバウンドさせると大きな刺激を取りこぼしてしまうので
毎回地面にバーを置いて姿勢を作り直してからやるのがおすすめです😆
安全・刺激を追い求めたデッドリフト：地面リセットで姿勢をつくる Read More »
大臀筋を鍛えるヒップスラスト
脚を後ろに送り、股関節を押し出す働きがある大臀筋を使うために
まっすぐの上半身が維持できる範囲で股関節を落とし、
水平より15°程度股関節を伸ばす(股関節を高く上げる)
腰を反る、丸める動きが出ない範囲で股関節を大きく動かすことがポイント
上げる時に反りやすく
下ろす時に腰が丸まりやすいので注意
安全に、最大限の負荷で大臀筋を鍛えましょう！
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股関節トレーニングの必勝法：体幹を固定してパワフルなヒップスラストを！ Read More »
サプリとか健康食品系は、
売るために誇大広告バンバン打っているイメージがあるので
そもそも買うべきかどうかを悩むことの方が多いです🤔
今はクレアチン、たまにプロテインくらいしかサプリメントは使っていないです😆
買うときはgに対しての含有量が多いとか製造過程がしっかりしていそうなものを選びたいんですけど、
サプリメント業者ではない素人の私では正直どれがベストなのかよくわかっていないです😅
🔶”バーベルを中心としたトレーニングで筋力・筋肉を増やす”パーソナルジム
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プロテインやサプリメント選びで悩んだことは何ですか？ Read More »
腕を上げたスクワット
肩・背中周りの柔軟性を上げつつ
脚も鍛えることができる超優秀トレーニング
全身をほぐし体温を上げるウォーミングアップにも、
ダンベルやバーベルで荷重して負荷を上げるメイントレーニングにもよし
背中周りが凝り固まり
運動不足を自覚している人はまずは1回
1回やるだけで
背中周りに血が流れ、脚・肩の貧弱さを改めて痛感し
このトレーニングの超優秀さに気づくでしょう
筋肉じゃないとこが痛そうなら無理せずやめましょう
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オーバーヘッドスクワットで上半身と下半身を同時にアップグレード！ Read More »