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パーソナル

健康的なダイエットのために週の体重変化をコントロールしてぼデイメイクする重要性を説くパーソナルトレーニング指導金山ただたん

健康的なダイエットのための食事計画

ダイエットは元々「食事」や「食べ物」という意味で、ボディメイクを指す言葉ではなかったようです🤔

体重減少には食事管理が不可欠です😊

急激な体重減少は、
リバウンドや筋肉量の減少、栄養不足による健康状態の悪化を招く可能性が高いです😰

週に1%前後の体重変化となるよう食事の量は減らし過ぎないように気をつけましょう😊

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シングルレッグルーマニアンデッドリフトで中殿筋を鍛えて生涯歩ける体づくりを提案するパーソナルトレーニング指導金山ただたん

中臀筋が働かないとどうなる?股関節への負担を防ぐ方法

股関節を開く作用(外転)がある中臀筋
片足立ちでは骨盤の高さを保ち、左右のバランスを取るために働いています

中臀筋が上手く働いていなくても
片足立ちはできますが、
股関節外側に負担がかかり
慢性的な痛みや違和感に繋がる恐れがあります

また、左右のバランスが取れないので歩幅が小さくなり
前から見た時に骨盤の左右が上下します

上手く使えない、筋力が低下していても
即時的に不都合が生じるわけではないので見過ごしがちですが、

中臀筋の筋力向上、活性化はトレーニングの質を高め、
長期的な体の変化を求めるのであれば取り組んでおいて損はありません

今の自分の体に合わせて単一的・複合的に鍛えて
理想の体づくりを目指しましょう!

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腹囲とウエストから考えるボディメイクと健康を提案するパーソナルトレーニング指導金山ただたん

腹囲とウエストの測定法の違い

ウエストと腹囲を混同して使ってしまうことがありますが、測定値が大きく異なります😇
くびれた部分とおへそでは7センチくらいの差が出てくるようです。

健康管理の指標となる「腹囲」が育ってしまわぬよう生活習慣を気をつけましょう😊

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