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腹囲とウエストから考えるボディメイクと健康を提案するパーソナルトレーニング指導金山ただたん

腹囲とウエストの測定法の違い

ウエストと腹囲を混同して使ってしまうことがありますが、測定値が大きく異なります😇
くびれた部分とおへそでは7センチくらいの差が出てくるようです。

健康管理の指標となる「腹囲」が育ってしまわぬよう生活習慣を気をつけましょう😊

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身長と体重からわかるBMIで適正体重を目指すためのパーソナルトレーニング指導金山ただたん

身長と体重のバランスをとる!BMIで肥満度チェック

身長と体重だけで自分の肥満度を推定することができます😊

肥満度が高くても焦らずじっくりと減量に取り組みましょう👍
BMIを1つずつ減らしていけば確実に肥満から脱出できます😤

金山駅から徒歩5分 #愛知県名古屋市熱田区1-6-10金山伏見通りビル501号
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ローバーとハイバーのスクワットの特徴を解説してクライアントにあったスクワットの担ぎ方を指導するパーソナルトレーニング指導金山ただたん

スクワット初心者向け:ハイバーとローバーの違い

バーの担ぎ方でスクワットの効果は変わります

僧帽筋(首の付け根)当たりにバーを担ぐハイバー(ハイは高い)スクワットが一般的です
ハイバーに対し、肩甲棘の位置(ハイバーよりも下)の位置でバーを担ぐのがローバースクワットです

ローバースクワットの位置で担ぐと
バーを足の中心の鉛直上(地面と垂直)の軌道で動かすためにはハイバーよりも上半身を倒すことになります
上半身を倒すことでもも裏が緊張し膝への負担を和らげながら全身に大きな負荷を与えることができます

しかし、上半身が倒れることで腰にかかる負担は大きくなるためトレーニングの基礎である腹圧管理を習得していない場合はケガのリスクが高くなります
また、バーを肩甲棘の位置で担ぐためには胸椎・肩の柔軟性が必要です

リスクやフォームの習得難易度が高いトレーニングですが、
モノにすることができれば全身に大きな負荷を、安全に欠けることができる効率的なトレーニングです

トレーニングの目的と現状の身体能力に合わせたスクワットの選択をして
日々目標の体に向けたトレーニングを積み重ねていきましょう!!

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