日常訪れる筋力を発揮する場面は小手先の小さな筋肉で賄えてしまうことが多いです

体幹から四肢にかけて付着する大筋群は弱体化し、
痛みや不快感の原因となる場合があります。

トレーニングでは身体のポテンシャルを引き出し
数多ある筋肉それぞれがそれぞれの役割を果たせるようにアプローチをかけていきます。

バーを引く動作では、
肩甲骨の内転（寄せる）、
肩関節の伸展（肘を後ろに引く）、
肘の屈曲が起こっています。
この中で無意識に強調してしまうのが肘の屈曲です。
使い慣れた肘の屈曲に頼りバーを引く動作が現れ、肩甲骨・肩周りの動作範囲が狭くなります。
多数の筋肉を動員して大きな力を生み出す技術を身につけることは間接的に体力の増進が期待できます。

目的の動作をどの関節を動かして達成すれば、
自分の体にとって最も有益なのか
動作一つひとつを分析して個人に合わせたフォームの最適解を見つけることが大切です！

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

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軸足に8割、引き足に2割の体重がかかるブルガリアンスクワット

強度が高く負荷を逃す余地が全局面に存在し
目的のフォームでやり切るためには
並々ならぬ覚悟と集中力が必要です

股関節の伸展（臀部ともも裏）を強調して鍛える場合、
動画のように上半身を倒し臀部を引くことでしゃがみます

臀部と上半身で前後のバランスを取り、
軸足（前に出している足）の中心で地面を踏ん張り続けなければいけません

しかし、疲労が溜まると上記の動きを避けるために
つま先に体重をかけ股関節の伸展への負荷を減らし膝の伸展を使って立ち上がろうとします（恐ろしいのは無意識でこの動きが成り立つこと）

セットを通してフォームを一定に保つことで
成長を評価することができ、
目標達成に向けたトレーニングメニューの構築が可能です

フォームの乱れはトレーニングの進捗状況を曇らせ
段階的な成長を目的としたトレーニングの遂行の妨げになるため、常に客観的な監視が必要です

再現性のあるトレーニングライフを！！

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肩の負担を抑えることができる腕立て伏せ

バーベルやダンベルで行うベンチプレスはベンチに横になることで肩甲骨の動きが制限されます

制限された状態で脇を開きながら重りを押すと
肩甲骨と上腕骨の間の組織（筋肉や関節包）を挟み込み、
痛みや違和感を引き起こす恐れがあります

腕立て伏せでは、肩甲骨が固定されないため
肩への負担を軽減するフォームを個人に合わせてデザインしやすいです

腕立て伏せであれば肩のケガは心配しなくていいわけではありませんが、
肩甲骨の動きを安定させる筋群を鍛えることができ、安定性の向上が期待できます

トレーニングを主働筋のみで判断するのではなく、
動作を補助する安定筋にも目を向けることで
より一層包括的なトレーニングの恩恵を受けることができ、長期的な目標達成・維持を助けてくれるはずです！

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