腰を反る筋肉とお腹を曲げる筋肉を拮抗させることで
腹圧を高めて体幹を固める

腰を反る動きはスクワットやデッドリフトで強調されやすいので
お腹を曲げるウォーミングアップ・トレーニングを取り入れて
腰だけで姿勢を保たないようにすることが大切です😊

過剰に腰を使わないように意識して、
腹筋・腰、胴回りの筋肉を全て使ってガッチガチに体幹を固められるようにしましょう！

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

「バーを体に引きつけたまま」肘を押し出す柔軟性と筋力がないと
鉛直な軌道(地面と垂直)でバーを押し上げることはできません

肘を押し出す筋肉はベンチプレスやローイングでは鍛えずらく個別のアプローチが必要です！

肘を押し出す動きは肩関節の外旋という動作です。
反対に肘を引く動きは内旋。
内旋に関わる筋肉は外旋に関わる筋肉よりも大きく、
ベンチプレスで鍛えられる大胸筋やけんすいで鍛えられる広背筋など上半身の代表的なトレーニングで知らず知らずのうちに強くなりやすいです。
内旋・外旋のバランスが崩れると肩の安定性が下がり痛みや違和感の原因になります。

外旋筋群の活動を助け
上半身の筋力・柔軟性を評価するのにショルダープレスおすすめです😊

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