tadatann.pesronalgym(ただたん)金山・熱田区

シーテッドローイング

左右別々のフォームエラーを見逃さず着実に体を変えためのグリップシーテッドローイングパーソナルトレーニング指導金山ただたん

急ぎすぎない!フォームを守るトレーニングの基本

左右差のない完璧な体を目指すことはできないですが、
筋力・柔軟性・コントロール能力の差を把握し改善に徹することは
慢性・急性的なケガを予防し
生涯動ける体づくりの一助となります!

片手ずつ独立して動かすことができるシーテッドローイングでは、
肩がすくむ、脇が開くなどのエラーが左右違うタイミングで訪れます。
両手で握っているとわからない細かな左右の差を見つけ
意識で改善ができる問題なのか、筋力的な差なのか、はたまた柔軟性の問題なのかあらゆる可能性を考えます。
トレーニングの基本原則である過負荷を適用するか否かのとても重要な部分です。
体を変えることを急ぎフォームの乱れを見過ごせばツケは大きくなり異常が出る前に改善をするのが難ししくなります。

今の自分にあったトレーニング方法を選び、
快適な日常生活を送るためのコンディショニングをしましょう😊

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

#金山パーソナルただたん#熱田区パーソナルただたん#体づくりを基礎から学ぶ#生涯動ける体づくり#運動習慣をつくる#ケガ予防

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日常動作で使いこなせていない背中の筋力を帯び起し不快感から解き放たれるパーソナルトレーニング指導金山ただたん

日常動作と筋力の関係性を考える

日常訪れる筋力を発揮する場面は小手先の小さな筋肉で賄えてしまうことが多いです

体幹から四肢にかけて付着する大筋群は弱体化し、
痛みや不快感の原因となる場合があります。

トレーニングでは身体のポテンシャルを引き出し
数多ある筋肉それぞれがそれぞれの役割を果たせるようにアプローチをかけていきます。

バーを引く動作では、
肩甲骨の内転(寄せる)、
肩関節の伸展(肘を後ろに引く)、
肘の屈曲が起こっています。
この中で無意識に強調してしまうのが肘の屈曲です。
使い慣れた肘の屈曲に頼りバーを引く動作が現れ、肩甲骨・肩周りの動作範囲が狭くなります。
多数の筋肉を動員して大きな力を生み出す技術を身につけることは間接的に体力の増進が期待できます。

目的の動作をどの関節を動かして達成すれば、
自分の体にとって最も有益なのか
動作一つひとつを分析して個人に合わせたフォームの最適解を見つけることが大切です!

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背中の筋肉をピンポイントで鍛えるシーテッドローイングパーソナルトレーニング指導金山ただたん

シーテッドローイングで背中の筋肉をピンポイントで鍛える方法

シーテッドローイング
背中周りのトレーニング
グリップの種類、持ち方など無数のやり方があります

腰の位置を固定し、肩甲骨を外に広げた位置から寄せる動きを使ってバーを動かすことで肩甲骨周りの筋肉に負荷をかけることができます

日常、肩甲骨は広がり上がった状態で固定され
寄せる筋肉たちはサボり弱体化しています
ピンポイントで彼らに刺激を入れて
姿勢の改善や背中周りスタイルアップに繋げていきましょう!

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