歩く時は気にならなくても
片足立ちになると左右で感覚が違うことに気がつきます。

慣れ親しんだ動作パターンに引っ張られないよう
荷重に対する体の使い方を慎重にアップデートし、
日常生活の癖を改善することが大切です！

バーベルやダンベルでのトレーニングでは
ときに効率よく全身の筋肉を協調させて、
ときに動作に関わる筋肉を限定させて非効率に
重りを挙げ分ける必要があります。
自重のトレーニングの時点で、
効率・非効率的な体の動かし方を習得し、
目的にあったトレーニングフォームを使い分けられるようになりましょう😊

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

股関節を開く作用（外転）がある中臀筋
片足立ちでは骨盤の高さを保ち、左右のバランスを取るために働いています

中臀筋が上手く働いていなくても
片足立ちはできますが、
股関節外側に負担がかかり
慢性的な痛みや違和感に繋がる恐れがあります

また、左右のバランスが取れないので歩幅が小さくなり
前から見た時に骨盤の左右が上下します

上手く使えない、筋力が低下していても
即時的に不都合が生じるわけではないので見過ごしがちですが、

中臀筋の筋力向上、活性化はトレーニングの質を高め、
長期的な体の変化を求めるのであれば取り組んでおいて損はありません

今の自分の体に合わせて単一的・複合的に鍛えて
理想の体づくりを目指しましょう！

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

片足でバランスを取りながら、
ももうら・臀部のトレーニング

膝の角度を15度で固定し、
股関節から上半身を折りたたむことで、
ももうらの柔軟性を上げることができる。
（腰が丸まるとももうらの筋肉がゆるんでストレッチを掛けられないので注意）

ももうらの筋肉は、膝裏に付着し膝の安定性に関わる筋肉
膝への過度な負担を防ぎ、生涯をともに過ごす膝の健康を保つためには
ももうらの筋肉の活性化は無視することができない

また、片足で行うことで股関節の安定性を上げる股関節外転筋群の強化も期待できる。

目標の体づくりに向けたトレーニングを軸にしつつ
同時にコンディショニングを整え、
生涯を通じた体づくりをサポートする
シングルレッグルーマニアンデッドリフト
おすすめです！

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中