本格的にトレーニングに取り組む前に身につけたい腹式呼吸 腹式呼吸は腰を守る トレーニングでけがをしないために、背骨を安定させる技術を身につけましょう。 生後3か月姿勢で腹式呼吸練習 https://youtu.be/ri […]

基礎を固めて腰を守る：コアを鍛えて https://youtu.be/p2ZeJpiBRD4 ひっくり返った虫の動きに似ていることから「デッドバグ」と呼ばれる体幹トレーニング 体幹を鍛えることで、·トレーニングフォームの

コり固まった肩を動かす肩甲骨トレーニング 1．四つん這いになる。（手は肩幅、膝は腰幅）2．肘を伸ばしたまま胸周りを反りながら肩甲骨を寄せる。（肘を正面に向けると肩が下がりやすい）3．肩を地面に向かって押し出し肩甲骨を広げ