体幹

体の使い方を一つ一つ確認しながら取り組むことで、
運動経験が全くなくても
トレーニングはどんどん上達していきます😊

腕立て伏せは胸や肩・腕の筋肉で体を持ち上げていますが、

体幹を固めて体を持ち上げることで
負荷を一定に保ちながら多くの筋肉を使うことができる優秀なトレーニングです😆

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
tadatann personalgym (ただたんパーソナルジム)

大臀筋を鍛えるヒップスラスト

脚を後ろに送り、股関節を押し出す働きがある大臀筋を使うために
まっすぐの上半身が維持できる範囲で股関節を落とし、
水平より15°程度股関節を伸ばす(股関節を高く上げる)

腰を反る、丸める動きが出ない範囲で股関節を大きく動かすことがポイント

上げる時に反りやすく
下ろす時に腰が丸まりやすいので注意

安全に、最大限の負荷で大臀筋を鍛えましょう！

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金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号