ブルガリアンスクワット

上半身が倒れると肩は重力によって前に引っ張られ
背中が丸まります

上半身の角度と持っているダンベルの重さに合わせて
肩を後ろに引く方向に力を入れることで肩の位置を保つことができます！

姿勢を保つために必要な力は動作中変化するため
局面に応じて力の入れ方を調整する必要があります😊

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号
体験トレーニング・カウンセリング受付中

#金山パーソナルただたん#熱田区パーソナルただたん#体づくりを基礎から学ぶ#生涯動ける体づくり#運動習慣をつくる#ケガ予防

軸足に8割、引き足に2割の体重がかかるブルガリアンスクワット

強度が高く負荷を逃す余地が全局面に存在し
目的のフォームでやり切るためには
並々ならぬ覚悟と集中力が必要です

股関節の伸展（臀部ともも裏）を強調して鍛える場合、
動画のように上半身を倒し臀部を引くことでしゃがみます

臀部と上半身で前後のバランスを取り、
軸足（前に出している足）の中心で地面を踏ん張り続けなければいけません

しかし、疲労が溜まると上記の動きを避けるために
つま先に体重をかけ股関節の伸展への負荷を減らし膝の伸展を使って立ち上がろうとします（恐ろしいのは無意識でこの動きが成り立つこと）

セットを通してフォームを一定に保つことで
成長を評価することができ、
目標達成に向けたトレーニングメニューの構築が可能です

フォームの乱れはトレーニングの進捗状況を曇らせ
段階的な成長を目的としたトレーニングの遂行の妨げになるため、常に客観的な監視が必要です

再現性のあるトレーニングライフを！！

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ブルガリアンスクワットでは

前に出した足に8割近くの体重がかかるとてもきついトレーニングです😊

太ももの裏・お尻の筋肉はお尻を引くことで使いやすくなります🦵

この時、上半身を倒すと
後ろ足に荷重が流れずに
前足で踏ん張り続けることができます😆

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