物を持ち上げるのが楽になる「スモウデッドリフト」のやり方 1.バーにすねがあたるぎりぎりに立つ 2．肩幅よりも広く足幅を取る 3．つま先を40～45度開く 4.背筋をまっすぐ伸ばしたまま、お尻を後ろに引き上半身を45度前 […]

週140分以上の筋トレで死亡率が上がる 東北大学、早稲田大学、九州大学の研究グループにより、衝撃的な研究が発表されました。筋トレ（筋力強化活動）の週当たりの時間と総死亡率や各種疾病による死亡率を調べた内容です。下図は論文

体重は食事制限で減らす 体重を減らしたいときは、 1日の摂取カロリーを500㎉～1000㎉減らすことを目標にしましょう。 間食のお菓子やジュース、アルコール、ごはんの量を調整してカロリーを控えるのがおすすめです。 また、