重量・回数など
トレーニングの強度が上がると
なんとかこなそうとして今まで積み上げたフォームと違う動きをしてしまいやすい

重すぎる場合は
動かす距離を短くして疲労を減らしたり、
固定しないといけない部分を動かしたり
無意識のうちにズルをしてしまう

トレーニングは段階を踏んで成長を促し、またそれを確認をするもの

フォームが変わってしまうと成長の評価ができなくなり
ケガのリスクが上がる

基本のフォームを体に叩き込んでいきましょう

金山駅から徒歩5分
〒456-0018
愛知県名古屋市熱田区新尾頭1-6-10
金山伏見通ビル(第15フクマフビル)501号　

ベンチプレスでは

肩甲骨と上腕骨が接触し
間を通る棘上筋を傷つけることでケガが発生しやすい

肩を下げ隙間をつくる意識で姿勢を保つことでケガを回避

脇が開いている方がモーメントアームが短くなりバーを押しやすくなる
疲れると脇を開いて押しやすい位置にバーをもってこようと脳は考えるので、
そこをグッと堪えてフォームを保つことが
ケガなくトレーニングを積み重ね、
体を理想に近づける一番の近道

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昔と比べて体重が4キロ増えた、、

脂肪が4kgついた？！

30代以降、年に0.22kg
50代以降、年に0.45kgの筋肉が加齢によって減少してるかも

筋肉量が2kg減って、脂肪が6kgついたことで
結果的に体重が4kg増えた可能性がある

筋肉と脂肪では筋肉の方が体積は小さく、そして重力でだらんだるんに垂れない

見た目の変化は体重増加以上に大きい

筋肉がつけば体重は増える

体重が増えることは恐れず
筋肉なのか脂肪なのか、自分の体を何で構成したいかを考えて生活習慣を変える

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