「運動が続かない」を卒業する｜金山のパーソナルジムが提案する“運動が習慣になる仕組み”
今年こそは、と意気込んで始めたトレーニング。でも、気づけば足が遠のいてしまう…。
その悩み、意志の弱さではありません。理想の体は、「続けられる仕組み」から生まれます。
なぜ、運動は続かないんだろう？
多くの人が同じ悩みを抱えています。それはあなたの意志が弱いからではありません。運動が「特別なイベント」になってしまっているだけ。まずは、ご自身の続かない理由を探ってみましょう。
意志に頼らない、「続く」ための環境設計
私たちは、パーソナルジムを単に「頑張る場所」とは考えていません。運動があなたの生活の一部になる「暮らしの起点」として、無理なく続けられる3つの仕組みをご提案します。
行動経済学で「自然と続く」を作る
「やる気が出ない」「忙しくて忘れる」。これは、行動経済学の観点から見ると「環境」の問題です。私たちは、あなたの生活に運動を自然に組み込むための、科学的根拠に基づいた「仕掛け」を一緒に考えます。
今の習慣
・朝、歯を磨いた後
・お風呂に入る前
・テレビを見ているとき
・寝る前
・電子レンジで温めている間
・SNSを見始める前
新しい運動
・スクワット10回
・1分間ストレッチ
・腹式呼吸5回
・かかと上げ20回
・腕回し10回
・片足立ち1分
・プランクウォーク
ただたんおすすめエクササイズ（⭐＝むずかしさ）
YWエクササイズ
肩の安定性と姿勢改善に！
肩甲骨周りのインナーマッスルを鍛え、肩の安定性向上や猫背改善に効果的なエクササイズです。 特にデスクワークが多い方におすすめです。
やり方とポイント
１．うつ伏せでYの字に腕を挙げる。（親指を立てる）
２．肩甲骨を寄せる意識で肩をすくませずに、Wの字に肘を曲げる。
３．再びYの字に戻す。
・10～30往復。2セット。
・肩に痛みが出ない範囲で無理せずに！
仰臥位(ぎょうがい）ローイング
寝たまま鍛える背中のトレーニング
背中全体を鍛え、姿勢改善やに効果的。
やり方とポイント
１．仰向けになり、肩を下げて脇を閉じる。
２．肘を曲げて、肘で地面を押す。みぞおちを天井に向けるように胸を張る。
３．息を吐きながら地面を押して、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
・肩がすくんでいないか、毎回確認する。
・10～30回を3セット。
ヒップリフト
弱ったお尻を鍛え上げる！
お尻の筋肉（大臀筋）を鍛え、ヒップアップや腰痛予防に繋がる。寝たままできるので初心者にもおすすめです。
やり方とポイント
１．横向きで体は一直線。下側の腕で頭を支える。
２．息を吐きながら、上側の足を真上に持ち上げる。
３．息を吸いながら、元のポジションに戻す。
・上半身をひねらないように注意。
・足を体の前側に向かって上げない。
・片足10～30回2セット。
スプリットスクワット
太ももとお尻をバランスよく鍛える
足を前後に開いて行うスクワットで、太ももやお尻を片足ずつ集中的に鍛える。下半身の筋力アップや左右のバランス改善に効果的。
やり方とポイント
１．腰幅で立ち、足を前後に開く。（前後の幅は肩幅程度）
２．息を吸いながら、徐お尻を引き、上半身を太ももにかぶせるようにしゃがむ。
３．息を吐きながら、前の足で踏ん張って元のポジションに戻る。
・前足に体重を乗せる（前足のかかとに体重をかけるつもりでちょうどいい）
・ももうら、お尻がじんわり熱くなればいい感じ。
・片足10～30回2セット。
デッドバグ
寝ながら体幹を強化！
仰向けで行う体幹エクササイズで、腹筋の深層部を鍛え、日常やエクササイズでの腰への負担を減らすことができる。体幹の安定性や姿勢改善に効果的。
やり方とポイント
１．仰向けで、腕、太ももを地面と垂直に上げる。（腰と地面は密着させる）
2．息を吸いながら、腕と足を対角線に下す。（地面には着けない）
３．息を吐きながら、元のポジションに戻したら、反対。
・腰を地面に着けたまま。
・腰がきついときは無理をしない。
・10～30回2セット。
マウンテンクライマー
全身運動で代謝・心肺機能改善！
体幹を安定させながら足を交互に引き上げることで、腹筋、脚、肩、腕など全身を効率よく鍛え、心肺機能向上や代謝改善も期待。
やり方とポイント
１．肩の下に手を着き、足を伸ばす。
２．片膝をお腹に近づける。
３．膝を戻すのと同時に、足を入れ替える。
４．20秒間繰り返す。
・足を素早く入れ替える。
・20秒×１～8セット。
運動の習慣化がもたらす、嬉しい変化
運動が「当たり前」になると、体だけでなく心や生活全体に良い循環が生まれます。疲れにくさ、体の軽さ、睡眠の質の向上など、多くのお客様が実感している変化の一部をご紹介します。
運動が当たり前になる場所
ただたんパーソナルジム金山は、あなたの「運動が続かない」を解決し、
「運動が習慣になる」ための仕組みを提供します。
- 週1回のパーソナルで「行く理由」をつくる。
- ジム外でも無理なく続けられる「小さな運動」を提案。
- 行動経済学に基づいた「自然と続く」仕掛けを導入。
ただたんパーソナルジム金山のトレーナー
お客様一人ひとりの「運動が続かない」悩みに真摯に向き合い、 「運動が習慣になる」喜びを共に分かち合うプロフェッショナルです。
トレーナー：のなか しんじ
トレーナー歴8年/ただたん開業5年目/NSCA認定パーソナルトレーナー/ウェイトリフティング実技検定BASIC LEVEL
長年の指導経験と行動経済学に基づいたアプローチで、お客様が無理なく運動を続けられるようサポートします。 「運動は特別なことではなく、生活の一部であるべき」という信念のもと、 お客様のライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案し、小さな成功体験を積み重ねていきます。
よくある質問
本当に運動できないですけど大丈夫ですか？
どんな方でもご安心ください 運動経験が全くない方や体力に自信がない方でも、ただたんパーソナルジム金山ならご安心ください。
一人ひとりに合わせたメニュー お客様の現在の体力レベルや体の状態に合わせ、無理のないトレーニングメニューをご提案します。
「苦手」な方ほど伸びしろが 「運動が苦手」と感じている方ほど、実は大きな伸びしろを秘めています。新しい自分を発見できるよう丁寧にお手伝いします。
他のパーソナルジムと何が違うんですか？
「総合型」のサポート 特定の目的に特化せず、ダイエットから姿勢改善まで、お客様の様々な目標に対応できる幅広い知識と経験を持つトレーナーがサポートします。
柔軟な料金システム お客様のライフスタイルやご予算に合わせて通える、チケット制を採用しています。
ジム以外の時間も大切に ジムでのトレーニングだけでなく、日々の過ごし方まで含めたサポートで、健康な未来に貢献します。
パーソナルジムって高いイメージがあるんですが、続けられますか？
無理のない料金プラン チケット制なので、週3回集中的に通う方から2週間に1回など、無理のないペースで続けられます。
費用以上の価値 パーソナルトレーニングは、体の変化はもちろん、一生涯役立つ体づくりの知識が身につく価値があります。
自然と続く仕組み 行動経済学に基づいた「自然と続く」仕組みを提供するため、単なる費用以上の価値を感じていただけると考えています。