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筋力を上げる/筋肉を増やす

筋肉を育てるポイント

1.筋肉にストレスをかける

筋力・筋肉量は生活習慣の写し鏡です。
非日常のストレスをかけることで筋肉は成長し適応します。
反対に、負荷がかからなければ筋肉は弱体化します。
筋トレには「ちょっとしんどいかも」と感じる瞬間が必要です。

筋肉にストレスをかける
ストレスのかけかたによる筋肉の適応 (1)

2.慣れたら一段上がる

成長を実感できたら負荷(おもり)・量(回数・セット数)のいずれかを増やしましょう。
1~2か月単位でトレーニングメニューを見直し刺激を変えることも有効です。
現状維持は退行です。
自分のポテンシャルを信じて挑戦を続けましょう!

レベルを上げるための大法的なトレーニング変数
トレーニング計画

3.栄養補給

肉、魚、卵、大豆、乳製品を毎食1~2品加え、筋肉にたんぱく質を与えましょう。
また、たんぱく質を筋肉に与えるために摂取カロリーを増やすことも肝要です。

体重64kg、トレーニング週2回の男性のたんぱく質を意識した食事例
*野菜、油はカウントしていません。

体重63kg、活動量が少ない人の増量
サイト:カロリーSlismで作成
カロミル
ジムおすすめ食事記録アプリ:カロミル

筋トレと食事で強靭な肉体を作り上げましょう。

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