健康づくりのための身体活動・運動ガイド

1日の目標
・３メッツ*¹以上の身体活動*²時間の合計が６０分以上
・8000歩以上

メッツ*¹…身体活動の強さを表す単位。安静時を1とする。安静時とは横になったり、座ったり楽にしている状態。
身体活動*²…生活活動と運動の総称。生活活動は家事・労働、通勤など日常における活動。運動はスポーツやフィットネスなど健康・体力増進を目的として、計画的・定期的に実施する活動

週の目標
・息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上
・筋力トレーニングを週2～3日（運動に含まれる）

便利になったにも関わらず相変わらず忙しい現代人にとって、
このガイドラインを達成するのは簡単ではありません。
しかし、幸いなことにガイドラインを達成しなければ健康効果を得られないわけではなく、
今よりも活動的になれば、それだけ健康に近づくことができます。
健康のために、毎日ひとつ、いつもと違う行動を選択をするのはいかがでしょうか。