筋力を上げる/筋肉を増やす
1.筋肉にストレスをかける
筋力・筋肉量は生活習慣の写し鏡です。
非日常のストレスをかけることで筋肉は成長し適応します。
反対に、負荷がかからなければ筋肉は弱体化します。
筋トレには「ちょっとしんどいかも」と感じる瞬間が必要です。
2.慣れたら一段上がる
成長を実感できたら負荷（おもり）・量（回数・セット数）のいずれかを増やしましょう。
１～2か月単位でトレーニングメニューを見直し刺激を変えることも有効です。
現状維持は退行です。
自分のポテンシャルを信じて挑戦を続けましょう。
3.栄養補給
肉、魚、卵、大豆、乳製品を毎食1～2品加え、筋肉にたんぱく質を与えましょう。
また、たんぱく質を筋肉に与えるために摂取カロリーを増やすことも肝要です。
体重64kg、トレーニング週2回の男性のたんぱく質を意識した食事例
＊野菜、油はカウントしていません。
非日常のトレーニング強度の見極めが肝です。
他人と比べず自分の成長を楽しみましょう。
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