体重は食事制限で減らす

体重を減らしたいときは、
1日の摂取カロリーを500㎉～1000㎉減らすことを目標にしましょう。

間食のお菓子やジュース、アルコール、ごはんの量を調整してカロリーを控えるのがおすすめです。

また、食事制限を行うときは、

男性は1200㎏～1600㎉、女性は1000㎉～1200㎉未満に食事量がならないように気をつけましょう。

栄養不足や筋肉量の減少を引き起こし、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。

週に体重の1％前後の変化を目標にすると、それらのリスクを下げて、健康的に減量を進めることができます。

体重を減らすためには食事制限が不可欠です。
短期間での大幅な減量は魅力的にみえますが、身体への負担が大きく健康を損なう可能性が高いです。

筋肉量を維持できる健康的な体重管理を心がけましょう。

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