体重は食事制限で減らす
体重を減らしたいときは、
1日の摂取カロリーを500㎉~1000㎉減らすことを目標にしましょう。
間食のお菓子やジュース、アルコール、ごはんの量を調整してカロリーを控えるのがおすすめです。
また、食事制限を行うときは、
男性は1200㎏~1600㎉、女性は1000㎉~1200㎉未満に食事量がならないように気をつけましょう。
栄養不足や筋肉量の減少を引き起こし、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。
週に体重の1%前後の変化を目標にすると、それらのリスクを下げて、健康的に減量を進めることができます。
体重を減らすためには食事制限が不可欠です。
短期間での大幅な減量は魅力的にみえますが、身体への負担が大きく健康を損なう可能性が高いです。
筋肉量を維持できる健康的な体重管理を心がけましょう。
“ただたんパーソナルジム”では、
医学的・運動生理学的な知識をもったトレーナーが身体作りをサポートしています。
最高のトレーニングを提供するため一人一人のお客様にかける準備時間が長いのが特徴です。
トレーニング、食事、睡眠、生活リズムを事細かに記録し、トレーニングメニュー・目標の構築を行っています。
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