体脂肪を減らす
1.筋肉を守る
カロリーを抑えると脂肪だけでなく筋肉も減ります。
脂肪を優先して減らすためには、筋肉が必要であると体に教えることが大切です。
筋トレに取り組み、筋肉の材料となるたんぱく質（肉、魚、卵、大豆、乳製品）を増やします。
たんぱく質は毎食１～２品揃えて食事を楽しみましょう。
（ヨーグルトや納豆、チーズなどちょい足しがおすすめです）
体重60kg、座り仕事中心の女性の食事例
＊野菜、油は除いています。
2.代謝機能を保つ
摂取カロリーを抑えると代謝を助ける栄養素が不足しがちです。
野菜、果物、海藻、きのこはカロリーを抑えつつ栄養価を高めることができます。
旬の食材を中心にいろどり豊かな食事で代謝を助けましょう。
3.エネルギーを使う
摂取カロリーが減ると、体は代謝を下げて適応します。
エネルギーを消費する機能を保つためには日々使わなければなりません。
消費カロリーが多い状態で摂取カロリーがわずかに下回るカロリーバランスを目指しましょう。
隙間時間やながら運動など小さな運動習慣を徐々に育てることが大切です。
特別なことをする必要はありません。
筋トレ・運動・食事を小さなことから積み重ねましょう。
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